[ 2020/11/2 ] 「フレイル」を知っていますか？？
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| 『フレイル』 「Frailty」の日本語訳で『虚弱』と言われ、コロナ禍の中で緊急事態宣言以降、外出の減少で、運動量の低下、筋力低下が懸念されています。 たとえば、高齢者が２週間の寝たきりになると、失う筋肉量は、加齢による７年間で失う量に匹敵するといわれています。 フレイルを予防するためには・・・ ● 一日一度は散歩心掛けましょう！ 屋外など開放された場所で身体を動かしましょう。 ● 座っている時間を減らしましょう！ 同じ場所に長く座るより、移動をしたりする事で身体を動かしましょう。 ● 筋肉を維持しましょう ラジオ体操など簡単にできる運動でも、筋肉の衰え予防に役立ちます。 また、スクワットなど足腰の筋肉を強くするのにおすすめです。 マッサージなどで関節や筋肉をほぐし、血行を改善するのも効果的です。 |